Dezembro está chegando.
É neste período que muitas pessoas fazem uma espécie de “balanço geral” dos últimos 12 meses e percebem que praticamente metade dos planos e objetivos traçados não foram cumpridos.
O que desencadeia sentimentos de ansiedade, melancolia e até quadros de depressão e insônia em pessoas mais sensíveis.
Por isso o nome, síndrome de fim de ano.
Como se livrar dessa síndrome e realmente alcançar seus objetivos?
É isso que vamos ver no email de hoje.
Vou te mostrar um truque simples que dobra suas chances de atingir seus objetivos.
Pra começar, aqui vai a pergunta que não quer calar.
Qual é a primeira coisa que a maioria de nós pensa quando queremos alcançar nossos objetivos?
Se você respondeu “preciso de motivação”, acertou.
Mas deixa eu te falar?
Motivação é exatamente o que você não precisa.
É isso mesmo.
Digamos que você queira criar o hábito de se exercitar consistentemente.
Pesquisadores descobriram que, embora muitas pessoas têm o desejo de se exercitar e ficar em forma, aquelas que realmente se apegam a seus objetivos fazem uma coisa muito diferente de todos os outros.
Veja como os pesquisadores descobriram a “única coisa” que torna mais provável que você cumpra seus objetivos.
Em 2001, pesquisadores na Grã-Bretanha começaram a trabalhar com 248 pessoas para construir melhores hábitos de exercícios ao longo de duas semanas.
Elas foram divididas em três grupos.
O primeiro grupo foi o grupo de controle. Eles monitoravam com que frequência se exercitavam.
O segundo grupo foi o grupo de “motivação”. Eles não apenas monitoravam seus treinos, mas também tinham que ler algum material sobre os benefícios do exercício.
Os pesquisadores também explicaram ao grupo como o exercício pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária e melhorar a saúde cardíaca.
Finalmente, havia o terceiro grupo. Esses sujeitos receberam a mesma apresentação que o segundo grupo, o que garantiu que eles tivessem níveis iguais de motivação.
No entanto, eles também tinham que formular um plano para quando e onde se exercitariam.
Especificamente, cada membro do terceiro grupo tinha que completar a seguinte frase: “Durante a próxima semana, participarei de pelo menos 20 minutos de exercícios vigorosos no [DIA] às [HORA] em [LUGAR].”
Após receber essas instruções, todos os três grupos partiram.
Os resultados foram surpreendentes.
No primeiro e segundo grupos, 35 a 38 por cento das pessoas se exercitavam pelo menos uma vez por semana.
Mas 91 por cento do terceiro grupo se exercitava pelo menos uma vez por semana — mais que o dobro dos outros grupos.
Simplesmente escrevendo um plano que dizia exatamente quando e onde pretendiam se exercitar, os participantes do Grupo 3 tiveram muito mais probabilidade de realmente segui-lo.
Ainda mais surpreendente foi o fato de que ter um plano específico funcionou muito bem, mas a motivação não funcionou de jeito nenhum. O Grupo 1 (o grupo de controle) e o Grupo 2 (o grupo de motivação) realizaram essencialmente os mesmos níveis de exercício.
Ou, como os pesquisadores disseram, “A motivação… não teve efeitos significativos no comportamento de exercício.”
Compare esses resultados com a forma como a maioria das pessoas fala sobre fazer mudanças e atingir metas.
Palavras como motivação, força de vontade e desejo são muito usadas. Mas a verdade é que todos nós temos essas coisas em certo grau.
Se você quer fazer uma mudança, então você tem algum nível de “desejo”.
Os pesquisadores descobriram que o que extrai esse desejo de você e o transforma em ação no mundo real não é seu nível de motivação, mas sim seu plano de implementação.
A frase que o terceiro grupo preencheu é o que os pesquisadores chamam de intenção de implementação , que é um plano que você faz de antemão sobre quando e onde agir. Ou seja, como você pretende implementar um hábito em particular.
Centenas de estudos demonstraram que as intenções de implementação são eficazes para atingirmos os nossos objetivos.
A conclusão é clara: pessoas que fazem um plano específico de quando e onde têm mais probabilidade de segui-lo.
Muitas pessoas querem atingir seus objetivos sem esses detalhes básicos.
Dizemos a nós mesmos: “Vou comer mais saudável” ou “Vou escrever mais”, mas nunca dizemos quando e onde isso vai acontecer.
Deixamos ao acaso e esperamos que “simplesmente nos lembremos de fazer isso” ou nos sintamos motivados no momento certo.
Muitas pessoas acham que não têm motivação quando o que realmente lhes falta é clareza.
Nem sempre é óbvio quando e onde agir. Algumas pessoas passam a vida inteira esperando o momento certo para fazer uma melhoria.
Uma vez que uma intenção de implementação tenha sido definida, você não precisa esperar a inspiração chegar.
Escrevo um capítulo hoje ou não? Medito esta manhã ou no almoço? Quando o momento da ação ocorre, não há necessidade de tomar uma decisão. Simplesmente siga seu plano predeterminado.
A maneira mais simples de aplicar essa estratégia aos seus objetivos é preencher esta frase:
Eu irei [COMPORTAMENTO] às [HORA] em [LOCAL].
- Meditarei por um minuto às 7 da manhã na minha cozinha.
- Estudarei inglês por vinte minutos às 18h no meu quarto.
- Vou me exercitar por uma hora às 17h na academia.
O objetivo é tornar o tempo e o local tão óbvios que, com repetição suficiente, você sinta vontade de fazer a coisa certa na hora certa, mesmo que não consiga dizer o porquê.
Use esta estratégia para atingir seus objetivos
Se você não planeja seus comportamentos, então você confia em sua força de vontade e motivação para inspirá-lo a agir.
Mas se você planeja quando e onde você vai executar um novo comportamento, seu objetivo tem um tempo e um espaço para viver no mundo real.
Essa mudança de perspectiva permite que seu ambiente atue como uma deixa para seu novo comportamento.
Para simplificar: planejar quando e onde você executará um comportamento específico transforma seu ambiente em um gatilho para ação. O tempo e o lugar acionam seu comportamento, não seu nível de motivação.
Então, qual é a moral dessa história?
A motivação tem vida curta e não leva a uma ação consistente.
Se você quer atingir seus objetivos, então precisa de um plano para exatamente quando e como você vai executá-los.
Railka WDM